몸과 마음을 지배하는 건 뇌가 아닌 장이다. 장뇌력

몸과 마음을 지배하는 장의 놀라운 힘: 건강한 장을 위한 가이드

 

책장에 꼳혀있던 장뇌력이라는 책을 읽게 되었습니다.

제가 어렸을 때 자주 체하고 소화기관이 좋지 못해 어른이 되어 무의식에 이책을 구매해서 책장에 꽂아 놨던것 같습니다. 

이 책은 16년도에 초판애 발행되어 지금은 구 할 수 없는 책으로 보입니다. 몸과 마음을 지배하는 腸의 놀라운 힘을 믿게 되었고 장에 대해 정리하면서 책의 내용을 복기해 보려고 합니다.

아래 내용은 장에 대한 생각을 AI에게 질문하고 받은 답변을 정리한 내용입니다.

 

1. 장의 역할과 중요성

장은 소화기관의 중심 역할을 하며, 영양소 흡수와 면역 시스템의 중요한 부분을 담당합니다. 장은 단순히 음식물을 소화하는 기능뿐만 아니라, 우리 몸의 여러 시스템과 밀접하게 연결되어 있어 건강에 중요한 영향을 미칩니다.

 

2. 장이 몸에 미치는 영향

장은 우리 몸의 면역 시스템의 약 70%를 차지합니다. 건강한 장은 병원균을 막아주고, 유익한 박테리아를 통해 소화를 돕습니다. 장 건강이 좋으면 소화 불량, 변비, 설사 등의 문제를 예방할 수 있습니다. 또한, 장은 비타민과 같은 중요한 영양소의 흡수를 돕기 때문에 전체적인 신체 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

장뇌력 / 출처 : UNSPLASH

3. 장이 마음에 미치는 영향

장은 "제2의 뇌"로 불릴 만큼 우리의 정신 건강과 밀접하게 연결되어 있습니다. 장과 뇌는 미주신경을 통해 직접적으로 소통하며, 장내 미생물은 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 불안, 우울증 등 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 장은 긍정적인 감정을 촉진하고, 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

4. 건강한 장을 위한 식습관

장 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식습관이 중요합니다. 다음은 건강한 장을 위한 몇 가지 식습관 예시입니다:

- 섬유질 섭취 증가: 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장 내 유익한 박테리아가 증가하고, 변비를 예방할 수 있습니다.
- 발효 식품 섭취: 요구르트, 김치, 된장 등 발효 식품은 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 수분 섭취: 충분한 물을 마시면 소화가 원활해지고, 변비를 예방할 수 있습니다.
- 가공식품 피하기: 가공식품에는 설탕, 트랜스지방, 인공 첨가물이 많아 장 건강에 해로울 수 있습니다.

 

한달에 2번만 먹자 / 출처 : unsplash

5. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 중요성

프로바이오틱스는 유익한 박테리아로, 장내 미생물 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 프리바이오틱스는 이러한 유익한 박테리아의 먹이가 되는 섬유질을 말합니다. 두 가지를 모두 섭취하면 장 건강을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

 

 

6. 스트레스와 장 건강의 상관관계

스트레스는 장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 받을 때 장의 기능이 저하되고, 소화 불량이나 장염 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 반대로, 장 건강이 나빠지면 스트레스와 불안이 증가할 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 관리하는 것도 장 건강에 중요합니다.

 

 

7. 진화적 관점에서 본 장의 기원

진화적 관점에서 장은 생명체의 초기 형태 중 하나로 시작되었습니다. 초기 단세포 생물들은 단순한 소화기관을 가지고 있었으며, 이를 통해 음식물을 소화하고 영양분을 흡수했습니다. 시간이 지나면서 다세포 생물로 진화하면서 소화기관은 점점 더 복잡해졌고, 현대의 장으로 발전하게 되었습니다.

초기 생명체와 장의 기원

 

• 단세포 생물: 초기 생명체는 단세포 생물로, 세포 내에서 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 단순한 소화 시스템을 가지고 있었습니다.
• 다세포 생물: 시간이 지나면서 생명체는 다세포 생물로 진화하였고, 더 복잡한 소화 시스템이 필요하게 되었습니다. 여기서 소화기관이 분화되기 시작했습니다.
• 소화관의 발달: 초기 다세포 생물의 소화기관은 단순한 관 형태였으며, 이 관을 통해 음식물을 소화하고 영양분을 흡수했습니다. 이러한 구조는 오늘날의 장의 기초가 되었습니다.
• 미생물과의 공생: 장내 미생물은 진화 과정에서 중요한 역할을 하였으며, 이들은 소화와 면역 시스템에 기여하면서 생명체와 공생 관계를 형성하게 되었습니다.

 

 

현대 장의 복잡성

• 소화기능의 분화: 현대의 장은 소화와 흡수뿐만 아니라, 면역 기능, 호르몬 생성, 신경전달물질 생산 등 다양한 기능을 수행합니다. 이러한 복잡성은 수억 년에 걸친 진화 과정을 통해 발달되었습니다.
• 미생물과의 공생: 장내 미생물은 진화 과정에서 중요한 역할을 하였으며, 이들은 소화와 면역 시스템에 기여하면서 생명체와 공생 관계를 형성하게 되었습니다. 이는 장 건강이 전체적인 건강에 중요한 이유 중 하나입니다.

 

참고 자료
 Margulis, L. (1993). Symbiosis in Cell Evolution: Life and Its Environment on the Early Earth. W.H. Freeman and Company. /  Ley, R. E., Peterson, D. A., & Gordon, J. I. (2006). Ecological and evolutionary forces shaping microbial diversity in the human intestine. *Cell*, 124(4), 837-848.